Thiền 5 phút cho người mới
Năm phút ngồi yên, theo nhịp thở chậm: hít 4 giây, thở ra 6 giây.
⏰ Nhắc tôi tập mỗi ngày
Giữ chuỗi ngày dễ hơn khi có giờ cố định. Chọn giờ rồi thêm vào lịch trên điện thoại — lịch sẽ nhắc và mở thẳng trang này.
Trên iPhone: bấm nút Chia sẻ của Safari → Thêm vào MH chính để mở như một ứng dụng, dùng được cả khi không có mạng.
Thiền 5 phút như thế nào?
- Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đệm, hai tay đặt trên đùi.
- Bấm Bắt đầu, mắt nhắm hờ.
- Theo vòng tròn: hít vào khi to ra, thở ra chậm khi nhỏ lại.
- Tâm trí lang thang thì nhẹ nhàng quay về hơi thở.
- Chuông báo hết giờ — ngồi thêm vài hơi thở rồi mở mắt.
Câu hỏi thường gặp
Người mới nên thiền bao lâu?
Bắt đầu 3–5 phút mỗi ngày. Đều đặn quan trọng hơn ngồi lâu: chuỗi ngày tập ngay dưới đồng hồ giúp bạn giữ thói quen.
Thiền lúc nào là tốt nhất?
Buổi sáng sau khi thức dậy, giờ nghỉ trưa hoặc trước khi ngủ — chọn một giờ cố định để dễ thành thói quen.
Ngồi không yên, nghĩ lung tung có sao không?
Rất bình thường. Mỗi lần nhận ra mình đang nghĩ chuyện khác, nhẹ nhàng đưa sự chú ý về hơi thở — đó chính là lúc bạn đang tập.
Bài tập thư giãn, không thay thế tư vấn y tế. Thấy chóng mặt, khó chịu thì dừng lại và thở bình thường.
Ngồi thế nào cho đúng?
Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đệm, vai thả lỏng, hai tay đặt trên đùi. Mắt nhắm hờ hoặc nhìn xuống một điểm trước mặt. Thở bằng mũi, để bụng phồng lên khi hít vào.
Nên chọn nhịp thở nào?
- Thở chậm (4–6): thở ra dài hơn hít vào giúp hạ nhịp tim — hợp mọi lúc.
- Thở hộp (4-4-4-4): giúp tập trung trước cuộc họp, bài thi.
- Thở 4-7-8: làm dịu trước khi ngủ. Nếu thấy chóng mặt, quay về thở chậm.
- Tự do: chỉ hẹn giờ, bạn tự theo dõi hơi thở.
Tâm trí cứ lang thang thì sao?
Rất bình thường. Mỗi lần nhận ra mình đang nghĩ chuyện khác, nhẹ nhàng đưa sự chú ý về hơi thở — chính lúc đó là bạn đang tập. Bắt đầu với 3–5 phút mỗi ngày quan trọng hơn ngồi lâu một lần.
Dữ liệu của tôi lưu ở đâu?
Chuỗi ngày và số phút chỉ lưu trong trình duyệt trên máy này, không gửi đi đâu. Lưu ý: đây là bài tập thư giãn, không thay thế tư vấn y tế.