Thở 4-7-8 dễ ngủ

Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây — theo vòng tròn và tiếng gợi nhịp.

Thời gian
Nhịp thở
Âm nền

0ngày liên tiếp
0phút đã thiền
0buổi
⏰ Nhắc tôi tập mỗi ngày

Giữ chuỗi ngày dễ hơn khi có giờ cố định. Chọn giờ rồi thêm vào lịch trên điện thoại — lịch sẽ nhắc và mở thẳng trang này.

Thêm vào Google Lịch

Cách thở 4-7-8

  1. Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên.
  2. Hít vào nhẹ bằng mũi trong 4 giây khi vòng tròn to ra.
  3. Nín thở 7 giây.
  4. Thở ra chậm bằng miệng trong 8 giây khi vòng tròn nhỏ lại.

Bật âm nền Mưa và giảm độ sáng màn hình nếu tập trước khi ngủ.

Câu hỏi thường gặp

Thở 4-7-8 là gì?

Là cách thở theo nhịp: hít vào bằng mũi 4 giây, nín thở 7 giây, thở ra chậm bằng miệng 8 giây. Hơi thở ra dài giúp cơ thể chậm lại, nhiều người dùng trước khi ngủ.

Nên thở 4-7-8 bao nhiêu vòng?

Người mới nên bắt đầu 4 vòng (khoảng 1–2 phút) rồi tăng dần. Công cụ đặt sẵn 5 phút; bấm Kết thúc bất cứ lúc nào.

Nín thở 7 giây thấy khó thì sao?

Cứ giữ đúng tỷ lệ nhưng đếm nhanh hơn, hoặc chuyển sang Thở chậm (hít 4 – thở 6). Không cần cố gắng gượng.

Bài tập thư giãn, không thay thế tư vấn y tế. Thấy chóng mặt, khó chịu thì dừng lại và thở bình thường.

Ngồi thế nào cho đúng?

Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đệm, vai thả lỏng, hai tay đặt trên đùi. Mắt nhắm hờ hoặc nhìn xuống một điểm trước mặt. Thở bằng mũi, để bụng phồng lên khi hít vào.

Nên chọn nhịp thở nào?
  • Thở chậm (4–6): thở ra dài hơn hít vào giúp hạ nhịp tim — hợp mọi lúc.
  • Thở hộp (4-4-4-4): giúp tập trung trước cuộc họp, bài thi.
  • Thở 4-7-8: làm dịu trước khi ngủ. Nếu thấy chóng mặt, quay về thở chậm.
  • Tự do: chỉ hẹn giờ, bạn tự theo dõi hơi thở.
Tâm trí cứ lang thang thì sao?

Rất bình thường. Mỗi lần nhận ra mình đang nghĩ chuyện khác, nhẹ nhàng đưa sự chú ý về hơi thở — chính lúc đó là bạn đang tập. Bắt đầu với 3–5 phút mỗi ngày quan trọng hơn ngồi lâu một lần.

Dữ liệu của tôi lưu ở đâu?

Chuỗi ngày và số phút chỉ lưu trong trình duyệt trên máy này, không gửi đi đâu. Lưu ý: đây là bài tập thư giãn, không thay thế tư vấn y tế.