Thở hộp 4-4-4-4

Hít 4 — giữ 4 — thở ra 4 — giữ 4. Đều như bốn cạnh hình vuông.

Thời gian
Nhịp thở
Âm nền

0ngày liên tiếp
0phút đã thiền
0buổi
⏰ Nhắc tôi tập mỗi ngày

Giữ chuỗi ngày dễ hơn khi có giờ cố định. Chọn giờ rồi thêm vào lịch trên điện thoại — lịch sẽ nhắc và mở thẳng trang này.

Thêm vào Google Lịch

Cách thở hộp

  1. Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng.
  2. Hít vào bằng mũi 4 giây.
  3. Giữ hơi 4 giây.
  4. Thở ra 4 giây.
  5. Giữ 4 giây rồi lặp lại.

Âm nền Ồn nâu giúp che tiếng ồn văn phòng.

Câu hỏi thường gặp

Thở hộp là gì?

Thở hộp (box breathing) gồm 4 nhịp bằng nhau như 4 cạnh hình vuông: hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây, giữ 4 giây.

Khi nào nên thở hộp?

Trước cuộc họp, bài thi, buổi thuyết trình hoặc khi thấy hồi hộp, cần tập trung lại. 2–5 phút là đủ.

Thở hộp khác thở 4-7-8 thế nào?

Thở hộp đều nhịp, giúp tỉnh táo và tập trung; thở 4-7-8 có hơi thở ra dài hơn, hợp để thả lỏng trước khi ngủ.

Bài tập thư giãn, không thay thế tư vấn y tế. Thấy chóng mặt, khó chịu thì dừng lại và thở bình thường.

Ngồi thế nào cho đúng?

Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đệm, vai thả lỏng, hai tay đặt trên đùi. Mắt nhắm hờ hoặc nhìn xuống một điểm trước mặt. Thở bằng mũi, để bụng phồng lên khi hít vào.

Nên chọn nhịp thở nào?
  • Thở chậm (4–6): thở ra dài hơn hít vào giúp hạ nhịp tim — hợp mọi lúc.
  • Thở hộp (4-4-4-4): giúp tập trung trước cuộc họp, bài thi.
  • Thở 4-7-8: làm dịu trước khi ngủ. Nếu thấy chóng mặt, quay về thở chậm.
  • Tự do: chỉ hẹn giờ, bạn tự theo dõi hơi thở.
Tâm trí cứ lang thang thì sao?

Rất bình thường. Mỗi lần nhận ra mình đang nghĩ chuyện khác, nhẹ nhàng đưa sự chú ý về hơi thở — chính lúc đó là bạn đang tập. Bắt đầu với 3–5 phút mỗi ngày quan trọng hơn ngồi lâu một lần.

Dữ liệu của tôi lưu ở đâu?

Chuỗi ngày và số phút chỉ lưu trong trình duyệt trên máy này, không gửi đi đâu. Lưu ý: đây là bài tập thư giãn, không thay thế tư vấn y tế.